Beta-alanina

Beta-aminoácido no esencial, precursor de carnosina. Complemento con eficacia probada IOC 2018 para rendimiento anaeróbico de 1-4 minutos

Código ATC: A16AA-BETA-ALANINE

Marcas comerciales – suplementos: Beta-Alanina HSN, Beta-Alanina Weider, Beta-Alanina Prozis, CarnoSynLos suplementos no se someten a ensayos clínicos y no están registrados como medicamentos.

Actualizado el 24 sept 2026 · Metodología

Indicaciones

Resistencia deportiva

Terapia coadyuvante

La beta-alanina es uno de los pocos suplementos deportivos con evidencia relativamente convincente. El metaanálisis Saunders 2017 (BJSM) de 40 ECA en 1461 sujetos: beta-alanina 4–6 g/día × 4–12 semanas mejora el rendimiento anaeróbico en un 2,85 % en pruebas de 1–4 minutos (natación 100–200 m, remo 2000 m, ciclismo 4 km, carrera 1500 m). El efecto en pruebas más cortas (<1 min) y más largas (>10 min) es mínimo. El consenso IOC 2018 incluyó la beta-alanina en la lista de 5 suplementos deportivos con eficacia probada (junto a creatina, cafeína, bicarbonato, nitratos). ISSN 2015 recomienda beta-alanina 4–6 g/día × al menos 4 semanas para aumentar la carnosina intramuscular. Para personas sanas no atletas y entrenamiento aeróbico sin componente anaeróbico el efecto no es significativo.

Fuentes

Posicionamientos de marketing sin base científica

El medicamento se promociona para estos usos al margen de las guías internacionales. Cada apartado se analiza con base en AEMPS, FDA, EMA, Cochrane y ensayos clínicos relevantes.

Aumento de masa muscular (uso autoadministrado en fisicoculturismo)

No recomendado

La beta-alanina se vende en fórmulas preentrenamiento como «producto para ganar masa muscular». La evidencia en hipertrofia muscular esquelética es débil: el metaanálisis Trexler 2017 (Amino Acids) no mostró efecto significativo de la beta-alanina sobre la masa magra frente a placebo con entrenamiento de fuerza estándar. La beta-alanina funciona retrasando la fatiga muscular en ejercicio anaeróbico de 1–4 minutos, no en la hipertrofia. Para ganar masa muscular IOC 2018 e ISSN 2015 indican creatina monohidrato (3–5 g/día), proteína adecuada (1,6–2,2 g/kg de peso), sobrecarga progresiva y superávit calórico.

Fuentes

Cómo leer los niveles A–F

AEvidencia firme – primera o segunda línea en las guías internacionales
BRecomendado en casos seleccionados
CLos datos de los estudios se contradicen
DBeneficio no demostrado, sin daño documentado
FDaño documentado o riesgo sin beneficio

Mecanismo de acción

La beta-alanina se combina con L-histidina en el músculo esquelético para formar carnosina vía carnosina sintasa. La carnosina es un tampón intramuscular de iones de hidrógeno (pH); reduce la acumulación de H+ durante el ejercicio anaeróbico, retrasando la fatiga muscular. La concentración muscular de carnosina es el paso limitante, por lo que beta-alanina exógena 4–6 g/día × 4–12 semanas eleva la carnosina muscular un 40–80 %. Biodisponibilidad 100 %, pico en 30–60 minutos, excreción renal. 2014 no aprobó alegación de rendimiento físico. El consenso IOC 2018 incluyó la beta-alanina en la lista de suplementos deportivos con eficacia probada, junto a creatina, cafeína, bicarbonato y nitratos.

Seguridad

Contraindicaciones

Embarazo y lactancia
Menores de 18 años
Antecedente de reacciones alérgicas a la beta-alanina
Insuficiencia renal grave

Reacciones adversas graves

Reacciones alérgicas (poco frecuentes)

Reacciones adversas frecuentes

Parestesias (hormigueo y quemazón en piel de cara, cuello y manos) – dosis-dependientes, se resuelven en 60–90 minutos
Rubor facial
Náuseas con dosis únicas grandes

Embarazo: ¿se puede tomar Beta-alanina?

Sin datos de ECA en embarazo. AEMPS no lo registra como medicamento. Evitar en el embarazo.

Lactancia: ¿se puede tomar Beta-alanina?

Sin datos de paso a la leche. Las mujeres lactantes deben evitarlo.

Calcular RID

Información de referencia educativa, no sustituye al consejo médico. Cualquier pausa o cambio en la lactancia se decide con tu médico o IBCLC.

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Preguntas frecuentes

¿Para qué se utiliza Beta-alanina?

Beta-alanina se evalúa para las siguientes indicaciones con distinto grado de evidencia: Resistencia deportiva (nivel de evidencia B), Aumento de masa muscular (uso autoadministrado en fisicoculturismo) (nivel de evidencia D). Consulta la matriz completa de indicaciones con dosis y referencias en esta misma página.

¿Cuáles son los efectos secundarios de Beta-alanina?

Efectos secundarios frecuentes de Beta-alanina (≥ 1 de cada 100): Parestesias (hormigueo y quemazón en piel de cara, cuello y manos) – dosis-dependientes, se resuelven en 60–90 minutos, Rubor facial, Náuseas con dosis únicas grandes. Consulta la sección «Seguridad» para reacciones poco frecuentes y graves.

¿Es seguro Beta-alanina durante el embarazo?

Sin datos de ECA en embarazo. AEMPS no lo registra como medicamento. Evitar en el embarazo.

¿Es compatible Beta-alanina con la lactancia?

Sin datos de paso a la leche. Las mujeres lactantes deben evitarlo.

¿Quién no debe tomar Beta-alanina?

Beta-alanina está contraindicado en: Embarazo y lactancia; Menores de 18 años; Antecedente de reacciones alérgicas a la beta-alanina; Insuficiencia renal grave. Lista completa en la sección «Seguridad».

Otros medicamentos de este grupo

Betaína (trimetilglicina, TMG), Clorofila (clorofilina cuprico-sodica), Citoflavina (complejo de ácido succínico, nicotinamida, riboflavina e inosina), Ácido D-aspártico (DAA), Ácido gamma-aminobutírico (GABA), L-citrulina (forma libre y L-citrulina malato para formulaciones deportivas), L-tirosina, Taurina