Resistencia deportiva
Terapia coadyuvante
La beta-alanina es uno de los pocos suplementos deportivos con evidencia relativamente convincente. El metaanálisis Saunders 2017 (BJSM) de 40 ECA en 1461 sujetos: beta-alanina 4-6 g/día × 4-12 semanas mejora el rendimiento anaeróbico en un 2,85 % en pruebas de 1-4 minutos (natación 100-200 m, remo 2000 m, ciclismo 4 km, carrera 1500 m). El efecto en pruebas más cortas (<1 min) y más largas (>10 min) es mínimo. El consenso IOC 2018 incluyó la beta-alanina en la lista de 5 suplementos deportivos con eficacia probada (junto a creatina, cafeína, bicarbonato, nitratos). ISSN 2015 recomienda beta-alanina 4-6 g/día × al menos 4 semanas para aumentar la carnosina intramuscular. Para personas sanas no atletas y entrenamiento aeróbico sin componente anaeróbico el efecto no es significativo.
Sources
- IOC: IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete (2018)
- ISSN: International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine (2015)
- Br J Sports Med: Beta-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: systematic review and meta-analysis (2017)