Основной обмен (формула Mifflin-St Jeor) + TDEE
Расчет базового метаболизма и суточных энергозатрат по уровню физической активности. Наиболее точная формула для взрослых по оценке ADA.
О калькуляторе
Формула Миффлина–Сан-Жеора – расчет основного обмена (BMR – Basal Metabolic Rate) и суточного расхода энергии (TDEE) у взрослых. Разработана Mifflin et al. (Am J Clin Nutr, 1990) на когорте 498 пациентов разной массы тела. Подтверждена Academy of Nutrition and Dietetics 2014 как наиболее точная среди расчетных формул, превосходит Harris-Benedict и WHO. Формула BMR. Мужчины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) + 5. Женщины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост – 5 × возраст – 161. TDEE через коэффициент активности. Сидячий образ жизни (без тренировок) – BMR × 1,2. Легкая активность (1-3 тренировки/нед) – ×1,375. Умеренная (3-5 тренировок) – ×1,55. Высокая (6-7 тренировок) – ×1,725. Экстремальная (тяжелая физическая работа или 2 тренировки/день) – ×1,9. Клиническое применение. Подбор дневной калорийности при ожирении (TDEE – 500-750 ккал для снижения веса на 0,5-1 кг/нед), при недостаточности питания (TDEE + 500-750 ккал для прибавки), у пациентов после операции и в реанимации (с поправкой на стресс-фактор 1,2-1,5). У спортсменов – основа для расчета макронутриентов и периодизации питания. Ограничения. Точность ±10% даже у здоровых взрослых, у пациентов с ожирением, СД 2 типа, гипотиреозом – ±15-20%. У пожилых после 65 BMR на 5-10% ниже расчетного из-за саркопении. У беременных и кормящих не применяют – используют отдельные надбавки (+300 ккал во II триместре, +500 в III, +500 при лактации). Золотой стандарт – непрямая калориметрия, но доступна только в клинических исследованиях и реанимации.
Источник
Версия формулы: 1990-v1
Связанные материалы
Калькуляторы
- Индекс массы тела (ИМТ)Расчет индекса массы тела по росту и весу с интерпретацией по классификации ВОЗ.
- Процент жировой ткани (метод US Navy)Расчет доли жировой ткани по окружностям шеи, талии и бедер. Валидирован против гидростатического взвешивания.
- Калькулятор PhenoAge онлайн: биологический возраст по биохимии крови (Levine, 2018)Расчет фенотипического (биологического) возраста по 9 рутинным биомаркерам: альбумин, креатинин, глюкоза, СРБ, лимфоциты, MCV, RDW, щелочная фосфатаза, лейкоциты + хронологический возраст. Модель валидирована Morgan Levine (2018) как предиктор общей и кардиоваскулярной смертности.
- Калькулятор калорий для похудения онлайн: суточная норма по формуле Миффлина–Сан-ЖеораРасчет суточной нормы калорий для безопасного снижения веса. Основан на базовом обмене веществ по Миффлину–Сан-Жеору (1990) с поправкой на уровень активности и целевой дефицит 10–25%. Показывает дневной калораж и ожидаемую скорость потери веса.