Calculadora de calorías para perder peso (Mifflin-St Jeor)
Calorías diarias para una pérdida de peso segura: metabolismo basal de Mifflin-St Jeor ajustado por actividad y un déficit objetivo del 10-25 %.
Actualizado el · Metodología
Sobre esta calculadora
La calculadora de calorías diarias para pérdida de peso es una herramienta para nutricionistas, endocrinólogos, médicos de atención primaria y especialistas en medicina deportiva. Se basa en la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), que la American Dietetic Association reconoció como la más precisa para la tasa metabólica basal en adultos: TMB (hombres) = 10 × peso + 6,25 × estatura – 5 × edad + 5; TMB (mujeres) = 10 × peso + 6,25 × estatura – 5 × edad – 161. La TMB se multiplica por un factor de actividad (1,2 sedentario, 1,375 actividad ligera 1–3 veces/semana, 1,55 moderada 3–5 veces/semana, 1,725 alta 6–7 veces/semana, 1,9 trabajo físico intenso) para obtener el gasto energético total diario (GETD). Para la pérdida de peso se aplica un déficit del 10–25%, habitualmente de 300–700 kcal/día. Déficits superiores al 25% aumentan el riesgo de pérdida muscular, cálculos biliares, irregularidades menstruales y deficiencias de micronutrientes. La tasa segura de pérdida de peso es de 0,5–1 kg por semana. La calculadora no está validada en embarazo, lactancia, atletas con masa muscular superior al promedio ni enfermedad tiroidea: estos pacientes requieren una evaluación médica individual.
Fuente
Versión de la fórmula: mifflin-wishnofsky-2024-v1
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