Ácido linoleico conjugado (CLA)

El CLA se publicita masivamente como «quemagrasas» y suplemento para «masa magra». El metaanálisis de Whigham 2007 en adultos con sobrepeso registró un promedio de -0,09 kg de masa grasa por semana, clínicamente irrelevante: a las 12 semanas la diferencia frente a placebo fue de aproximadamente 1 kg. AEMPS no lo ha aprobado para la pérdida de peso; EFSA rechazó la health claim correspondiente. Las opciones con base de evidencia son el déficit calórico, la actividad física y los agonistas GLP-1 (semaglutida, liraglutida) bajo supervisión médica cuando proceda. El uso prolongado de CLA se asocia a un aumento de los marcadores de resistencia a la insulina y al riesgo de enfermedad hepática grasa no alcohólica.

Los blogs deportivos incluyen el CLA en stacks para «masa magra», «antiedad» y «aceleración del metabolismo». No hay ECA a largo plazo en adultos sanos con desenlaces de mortalidad o enfermedades asociadas a la edad. EFSA y AEMPS no lo han registrado como geroprotector. Los riesgos conocidos del uso prolongado son aumento de HOMA-IR y resistencia a la insulina, hepatotoxicidad en personas predispuestas y elevación de marcadores de inflamación sistémica. Las opciones con base de evidencia para frenar el envejecimiento son el entrenamiento aeróbico y de fuerza regulares, la dieta mediterránea, dejar de fumar y el control de la tensión y la glucosa.