Ashwagandha (Withania somnifera) × Melatonina

Las dos se toman por la noche y por el mismo motivo, así que coinciden en la misma pauta con facilidad. La ashwagandha tiene efecto sedante propio y la melatonina adelanta el inicio del sueño; juntas, la somnolencia residual de la mañana siguiente es mayor que con cualquiera por separado.

Somnolencia matinal, sensación de cabeza espesa, reacción más lenta al volante. En personas mayores, mayor riesgo de caída al levantarse de noche.

Se prueba una cosa cada vez durante dos semanas antes de sumar la otra: casi siempre basta con una. Si se mantienen las dos, se empieza por la dosis menor de melatonina y se evita conducir a primera hora hasta comprobar cómo se tolera.