Suplementos
Nutracéuticos, vitaminas, suplementos vs medicamentos: diferencias en evidencia y regulación.
Sección dedicada a complementos alimenticios, vitaminas, minerales y nutracéuticos. La diferencia clave entre un complemento y un medicamento es la exigencia de evidencia. Los medicamentos atraviesan tres fases de ensayos clínicos y se registran por indicaciones concretas; los complementos se registran como producto alimenticio y no requieren ECA para sus afirmaciones. Por eso compuestos idénticos – omega-3, melatonina, vitamina D, metformina en forma de suplemento – se venden como fármacos en un país y como complementos en otro. Los artículos muestran qué suplementos tienen beneficio probado en estados deficitarios concretos (ácido fólico en planificación del embarazo, B12 en veganos, vitamina D3 en déficit confirmado) y cuáles son envoltura comercial de efectos no demostrados.
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Melatonina y el límite de 1,99 mg en España: la paradoja de la dosis baja
España limita la melatonina sin receta a 1,99 mg por dosis. En Estados Unidos las cápsulas de 5 y 10 mg llenan los supermercados. Los ensayos muestran que las dosis bajas funcionan igual o mejor que las altas. Lógica regulatoria, evidencia de dosis-respuesta y una pauta razonable.
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Omega-3: por qué el pescado en el plato funciona y las cápsulas muchas veces no
Dos porciones de pescado graso por semana reducen la mortalidad cardiovascular. Las cápsulas de aceite de pescado a la misma dosis en adultos sanos no lo hacen (Cochrane 2020, 162.000 participantes). Un análisis ensayo por ensayo y los casos concretos en que las cápsulas sí están justificadas.