Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)

HMB продают как «препарат для набора мышечной массы» через гипотезу ингибирования мышечного протеолиза. ISSN 2013 position stand рекомендовала HMB 3 г/сут для начинающих силовые тренировки и пожилых; для тренированных атлетов эффект на гипертрофию минимален. Систематический обзор Sanchez-Martinez 2018 (Clin Nutr) показал отсутствие значимого влияния HMB на безжировую массу тела у тренированных атлетов. IOC consensus statement 2018 классифицировал HMB как «evidence inconclusive» с потенциальной пользой при начале силовых тренировок и саркопении у пожилых. Для набора мышечной массы IOC 2018 первой линией указывает креатин моногидрат (3-5 г/сут), достаточный белок (1,6-2,2 г/кг), прогрессирующую перегрузку и калорический профицит; HMB – дополнительная опция, не замена.

HMB продают как «препарат для восстановления после тренировок» через гипотезу ингибирования мышечного повреждения. ISSN 2013 position stand отмечает умеренное снижение маркеров мышечного повреждения (КФК, ЛДГ) при HMB 3 г/сут у начинающих силовые тренировки и при экстремальных нагрузках (марафон, ультра-выносливость); у тренированных атлетов эффект минимален. IOC consensus statement 2018 классифицировал HMB как «evidence inconclusive». Для восстановления IOC 2018 указывает достаточный белок и калории, гидратацию, сон 7-9 часов; HMB – дополнительная опция.