Бета-аланин

Заменимая бета-аминокислота, предшественник карнозина. БАД с доказанной IOC 2018 эффективностью при анаэробной выносливости 1-4 минут

АТХ-код: A16AA-BETA-ALANINE (Бета-аланин)

Торговые названия – БАДы

Beta-Alanine Now, Optimum Nutrition Beta-Alanine, Bulk Beta-Alanine, CarnoSyn

БАДы не проходят клинических испытаний и не зарегистрированы как лекарственные средства.

Механизм действия

Бета-аланин в скелетных мышцах в комбинации с L-гистидином образует дипептид карнозин под действием карнозин-синтазы. Карнозин – внутримышечный буфер ионов водорода (pH); снижает накопление H+ при анаэробной нагрузке, отсрочивает развитие мышечного утомления. Концентрация карнозина в мышцах – ограничивающий шаг синтеза, поэтому экзогенный бета-аланин 4-6 г/сут × 4-12 недель повышает мышечный карнозин на 40-80%. Биодоступность 100%, пик через 30-60 минут, выведение почками. 2014 не одобрила ни одного health claim по физической работоспособности. IOC consensus statement 2018 включил бета-аланин в список спортивных добавок с доказанной эффективностью наряду с креатином, кофеином, бикарбонатом и нитратами.

Показания

Спортивная выносливость

Дополнение к терапии

Бета-аланин – один из немногих БАД спортивного сегмента с относительно убедительной доказательной базой. Мета-анализ Saunders 2017 (BJSM) проанализировал 40 суммарно на 1461 испытуемом: бета-аланин 4-6 г/сут × 4-12 недель улучшает анаэробную работоспособность на 2,85% при нагрузках длительностью 1-4 минуты (плавание 100-200 м, гребля 2000 м, велоспорт 4 км, бег 1500 м). На более короткие (<1 мин) и более длительные (>10 мин) нагрузки эффект минимален. IOC consensus statement 2018 включил бета-аланин в список из 5 спортивных добавок с доказанной эффективностью (наряду с креатином, кофеином, бикарбонатом, нитратами). ISSN 2015 рекомендует бета-аланин 4-6 г/сут × минимум 4 недели для повышения внутримышечного карнозина. Для здоровых не-спортсменов и аэробных тренировок без анаэробного компонента эффект не значим.

Источники

Маркетинговые заявления без доказательной базы

Препарат продвигают для этих целей вне международных руководств. Каждый пункт ниже разбираем с опорой на AEMPS, FDA, EMA, Cochrane и крупные RCT.

Набор мышечной массы (бодибилдинг, спортивное самоназначение)

Не рекомендуют

Бета-аланин продают в составе предтренировочных комплексов как «препарат для набора мышечной массы». Доказательная база при гипертрофии скелетных мышц слабая: мета-анализ Trexler 2017 (Amino Acids) показал отсутствие значимого влияния бета-аланина на безжировую массу тела по сравнению с плацебо при стандартных программах силовых тренировок. Бета-аланин работает на отсрочку мышечного утомления при анаэробной нагрузке 1-4 минут, не на гипертрофию. Для набора мышечной массы IOC 2018 и ISSN 2015 указывают креатин моногидрат (3-5 г/сут), достаточный белок (1,6-2,2 г/кг массы тела), прогрессирующую перегрузку и адекватный калорический профицит.

Источники

Проверить взаимодействие с другим препаратом

Откроется чекер. Первым добавлен этот препарат – дальше выберите второй из вашей схемы.

Открыть чекер

Безопасность

Противопоказания

Беременность и лактация
Дети до 18 лет
Аллергические реакции на бета-аланин в анамнезе
Тяжелое нарушение функции почек

Серьезные побочные эффекты

Аллергические реакции (редко)

Частые побочные эффекты

Парестезии (покалывание и жжение в коже лица, шеи, рук) – дозозависимый эффект, проходит через 60-90 минут
Покраснение лица
Тошнота при больших разовых дозах

БеременностьFDA N

Данных РКИ у беременных нет. AEMPS как лекарство не регистрирует. У беременных избегать.

Кормление грудью

Данных по проникновению в молоко нет. У кормящих избегать.

Рассчитать RID

Это справочные данные для информирования, не клиническое решение. Назначения и отмены кормления обсудите с лечащим врачом или IBCLC-консультантом.

Частые вопросы

От чего назначают Бета-аланин?

Бета-аланин рассматривают для следующих показаний с разной доказательностью: Спортивная выносливость (уровень доказательности B), Набор мышечной массы (бодибилдинг, спортивное самоназначение) (уровень доказательности D). Полную матрицу показаний с дозировками и источниками смотрите на этой странице выше.

Какие побочные эффекты у Бета-аланин?

Частые побочные эффекты Бета-аланин (≥ 1 из 100): Парестезии (покалывание и жжение в коже лица, шеи, рук) – дозозависимый эффект, проходит через 60-90 минут, Покраснение лица, Тошнота при больших разовых дозах. Полный перечень с редкими и серьезными реакциями смотрите в разделе «Безопасность».

Можно ли Бета-аланин при беременности?

FDA-категория N. Данных РКИ у беременных нет. AEMPS как лекарство не регистрирует. У беременных избегать.

Можно ли Бета-аланин при грудном вскармливании?

Данных по проникновению в молоко нет. У кормящих избегать.

Кому Бета-аланин противопоказан?

Бета-аланин противопоказан при следующих состояниях: Беременность и лактация; Дети до 18 лет; Аллергические реакции на бета-аланин в анамнезе; Тяжелое нарушение функции почек. Полный список в разделе «Безопасность».

Механизм действия

Показания

Спортивная выносливость

Дополнение к терапии

Источники

Безопасность

Противопоказания

Беременность и лактация
Дети до 18 лет
Аллергические реакции на бета-аланин в анамнезе
Тяжелое нарушение функции почек

Серьезные побочные эффекты

Аллергические реакции (редко)

Частые побочные эффекты

Парестезии (покалывание и жжение в коже лица, шеи, рук) – дозозависимый эффект, проходит через 60-90 минут
Покраснение лица
Тошнота при больших разовых дозах

БеременностьFDA N

Данных РКИ у беременных нет. AEMPS как лекарство не регистрирует. У беременных избегать.

Кормление грудью

Данных по проникновению в молоко нет. У кормящих избегать.

Рассчитать RID

Частые вопросы

От чего назначают Бета-аланин?

Какие побочные эффекты у Бета-аланин?

Можно ли Бета-аланин при беременности?

FDA-категория N. Данных РКИ у беременных нет. AEMPS как лекарство не регистрирует. У беременных избегать.

Можно ли Бета-аланин при грудном вскармливании?

Данных по проникновению в молоко нет. У кормящих избегать.

Кому Бета-аланин противопоказан?