Серосодержащая аминокислота, БАД и компонент энергетических напитков. В РФ зарегистрирован как лекарство (Дибикор) при СД2 и ХСН
АТХ-код: A16AA-TAURINE (Таурин)
Торговые названия
Now Taurine, Дибикор, Таурин, Тауфон (глазные капли)
Таурин – самая распространенная свободная аминокислота во многих тканях млекопитающих (сердце, сетчатка, мозг, скелетные мышцы). Не входит в состав белков, образуется в организме из метионина и цистеина. Функции: стабилизация клеточных мембран, осморегуляция, конъюгация желчных кислот, антиоксидантная защита, модуляция кальциевых каналов в кардиомиоцитах и нейронах. В работает как ингибирующий нейромодулятор через GABA-A и глицин-рецепторы. Биодоступность при пероральном приеме 80%, пик концентрации через 1-2 часа, выводится почками. 2009 оценила безопасность таурина в энергетических напитках до 1000 мг/сут как приемлемую, без подтверждения каких-либо эффективных claims.
Препарат продвигают для этих целей вне международных руководств. Каждый пункт ниже разбираем с опорой на AEMPS, FDA, EMA, Cochrane и крупные RCT.
Не рекомендуют
Таурин зарегистрирован в РФ как лекарство Дибикор для СД2 (250-500 мг 2 раза в сутки) – одно из специфических русских применений, нигде в Европе и США не зарегистрировано. Доказательная база: несколько небольших российских авторов с конечными точками и глюкозы натощак, без подтверждения в крупных международных исследованиях. Standards of Care 2024 и redGDPS для СД2 указывают метформин первой линией, затем SGLT2i и GLP-1 RA; таурин не входит ни в одну международную рекомендацию по диабету. AEMPS и таурин при СД2 не одобряют. Если таурин рекомендовали при СД2 как замену метформина, обратитесь за вторым мнением.
Не рекомендуют
Таурин массово используют в составе предтренировочных комплексов и энергетических напитков как «средство для повышения выносливости». Мета-анализы по таурину в спорте (Waldron 2018, J Strength Cond Res) показали мелкий неоднозначный эффект на time trial в гребле и беге у выносливостных атлетов; в силовом спорте и при максимальных нагрузках преимущества нет. 2009 не подтвердила health claim по физической работоспособности. У здоровых не-спортсменов значимого влияния на выносливость не зафиксировано. Эффект энергетических напитков объясняют преимущественно кофеином (80-160 мг на банку), а не таурином.
Не рекомендуют
Таурин маркетируют как «природный энергетик» для офисных работников и людей с хронической усталостью. Доказательной базы по эффективности при синдроме хронической усталости (МЭ/СХУ), длительном пост-COVID-синдроме, выгорании – нет. 2009 не подтвердила ни одного health claim. по ME/CFS 2021 (NG206) рекомендует пейсинг (управление активностью) и междисциплинарное наблюдение; БАДы с таурином не упоминаются. Если таурин рекомендовали при стойкой усталости без обследования (анализ ферритина, , гликированного гемоглобина, скрининг депрессии и апноэ сна), обратитесь за вторым мнением.
Не рекомендуют
В 2023 году журнал Science опубликовал работу Singh с соавт. о таурине как «драйвере старения»: у мышей и обезьян пожизненный прием таурина продлевал жизнь на 10-12% и улучшал метаболические маркеры. Работа вызвала волну маркетинга: БАД-производители продают таурин как «препарат от старения». Но: данных у людей с конечными точками (смертность, заболеваемость) нет. Корреляция уровня таурина с биологическим возрастом не доказывает причинности. 2009 не одобрила longevity-claim. Антивозрастное использование таурина у людей сегодня – чисто экспериментальное, без поддержки клинических гайдлайнов. Если препарат рекомендовали «для замедления старения», обратитесь за вторым мнением.
Откроется чекер. Первым добавлен этот препарат – дальше выберите второй из вашей схемы.
Прямые ссылки на инструкции от регуляторов. Открываются в новой вкладке.
Таурин необходим для развития нервной системы плода и содержится в грудном молоке. У беременных в физиологических дозах (с пищей, в умеренном количестве зеленого чая) безопасен. EFSA рекомендует беременным избегать энергетических напитков (комбинация таурина с высокими дозами кофеина). Изолированный таурин-БАД в дозах >500 мг/сут у беременных не изучен; AEMPS не регистрирует.
Совместим (Hale L1). Таурин естественный компонент грудного молока (концентрация выше у людей, чем у коровьего молока). У кормящих с обычной диетой дополнительный прием не требуется. Энергетические напитки с таурином и высоким кофеином у кормящих не рекомендованы.
Это справочные данные для информирования, не клиническое решение. Назначения и отмены кормления обсудите с лечащим врачом или IBCLC-консультантом.
Таурин рассматривают для следующих показаний с разной доказательностью: Спортивная выносливость (уровень доказательности D), Хроническая усталость (уровень доказательности D), Anti-age и долголетие (уровень доказательности D). Полную матрицу показаний с дозировками и источниками смотрите на этой странице выше.
Частые побочные эффекты Таурин (≥ 1 из 100): Тошнота, Диарея, Головная боль (особенно в составе энергетиков). Полный перечень с редкими и серьезными реакциями смотрите в разделе «Безопасность».
FDA-категория N. Таурин необходим для развития нервной системы плода и содержится в грудном молоке. У беременных в физиологических дозах (с пищей, в умеренном количестве зеленого чая) безопасен. EFSA рекомендует беременным избегать энергетических напитков (комбинация таурина с высокими дозами кофеина). Изолированный таурин-БАД в дозах >500 мг/сут у беременных не изучен; AEMPS не регистрирует.
Совместим (Hale L1). Таурин естественный компонент грудного молока (концентрация выше у людей, чем у коровьего молока). У кормящих с обычной диетой дополнительный прием не требуется. Энергетические напитки с таурином и высоким кофеином у кормящих не рекомендованы.
Таурин противопоказан при следующих состояниях: Биполярное расстройство (теоретический риск индукции мании); Тяжелое нарушение функции почек (риск накопления при дозах БАД >3 г/сут); Дети и подростки (запрет на энергетические напитки с таурином в ряде стран ЕС). Полный список в разделе «Безопасность».