L-теанин

L-теанин продают как «природное снотворное» в составе sleep-формул с мелатонином, магнием, валерианой. Мелкие РКИ на здоровых студентах с тревогой перед экзаменами зафиксировали улучшение субъективного качества сна; на пациентах с хронической бессонницей данных нет. AASM 2021 и SES 2016 первой линией хронической бессонницы выбирают КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы), L-теанин не входит ни в одну международную рекомендацию по сну. Если L-теанин рекомендовали при хронической бессоннице вместо КПТ-И или диагностики апноэ сна и синдрома беспокойных ног, обратитесь за вторым мнением.

L-теанин – основное маркетинговое показание у БАД-производителей: обещают «снять стресс», «убрать тревогу» и «расслабить без сонливости». Систематический обзор Nutrients 2019 нашел 9 РКИ суммарно на 200-400 здоровых добровольцах: краткосрочный эффект при остром стрессе (публичные выступления, тесты) умеренный, на хроническую тревогу данных нет. EFSA 2011 не одобрила health claim. NICE 2022 при тревоге и депрессии указывает SSRI, СИОЗСН, КПТ – L-теанин не упоминается. SEP 2014 тоже. Если L-теанин рекомендовали при панических атаках, ГТР или социофобии вместо консультации психотерапевта, обратитесь за вторым мнением.

L-теанин с кофеином продают как «focus stack» (Mind Lab Pro, Alpha Brain и аналоги) с обещанием «улучшения концентрации без джиттера». Несколько мелких РКИ показали умеренное улучшение времени реакции и точности в задачах внимания при сочетании L-теанин 100-200 мг + кофеин 50-100 мг по сравнению с одним кофеином у здоровых добровольцев. Эффект кратковременный и сопоставим с одной чашкой зеленого чая (около 25-50 мг L-теанина и 30 мг кофеина). EFSA 2011 не одобрила claims по когниции для L-теанина. У пациентов с СДВГ, болезнью Альцгеймера или сосудистой деменцией данных нет. Если L-теанин рекомендовали как замену стимуляторам при СДВГ, обратитесь за вторым мнением.