Evigrade
ПрепаратыКосметические компонентыКалькуляторыВзаимодействияEvigrade SkinEvigrade Meds ↗
НозологииЖурналМетодологияPro для специалистов
ENES

L-теанин

Аминокислота из листьев зеленого чая (Camellia sinensis), БАД

АТХ-код: A16AA-L-THEANINE

Торговые названия: Now L-Theanine, Solgar L-Theanine, Doctor's Best Suntheanine, Doppelherz Aktiv L-Theanine

Обновлено · Методология

Маркетинговые заявления без доказательной базы

Препарат продвигают для этих целей вне международных руководств. Каждый пункт ниже разбираем с опорой на AEMPS, FDA, EMA, Cochrane и крупные RCT.

D

Артериальная гипертензия

Не рекомендуют

L-теанин – аминокислота из чая. Данных о том, что он снижает артериальное давление, недостаточно. В одном исследовании он лишь смягчал кратковременный подъем давления во время умственного стресса, и только у людей с усиленной реакцией на стресс, но не снижал давление в покое. Другое рандомизированное исследование не нашло разницы с плацебо по давлению. не подтвердила ни одного оздоровительного заявления по L-теанину, включая снятие стресса, через который производители объясняют влияние на давление.

Источники

  1. Journal of Physiological Anthropology: Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses (2012)
  2. Foods: The Effect of L-Theanine Incorporated in a Functional Food Product (Mango Sorbet) on Physiological Responses in Healthy Males: A Pilot Randomised Controlled Trial (2020)
  3. EFSA Journal: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-theanine from Camellia sinensis (L.) Kuntze (tea) and improvement of cognitive function, alleviation of psychological stress, maintenance of normal sleep and reduction of menstrua (2011)

МКБ-10: I10 · МКБ-11: BA00

D

Бессонница и нарушения сна

Не рекомендуют

L-теанин продают как «природное снотворное» в составе sleep-формул с мелатонином, магнием, валерианой. Мелкие на здоровых студентах с тревогой перед экзаменами зафиксировали улучшение субъективного качества сна; на пациентах с хронической бессонницей данных нет. 2021 и SES 2016 первой линией хронической бессонницы выбирают КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы), L-теанин не входит ни в одну международную рекомендацию по сну. Если L-теанин рекомендовали при хронической бессоннице вместо КПТ-И или диагностики апноэ сна и синдрома беспокойных ног, обратитесь за вторым мнением.

Источники

  1. AASM: Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults (2021)
  2. SES: Guía de práctica clínica para el manejo del insomnio (2016)
  3. Sleep Medicine Reviews: The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis (2025)

МКБ-10: G47.0 · МКБ-11: 7A00

D

Стресс и тревога

Не рекомендуют

L-теанин – основное маркетинговое показание у БАД-производителей: обещают «снять стресс», «убрать тревогу» и «расслабить без сонливости». Единичное Hidese 2019 (Nutrients, 30 человек) зафиксировало снижение тревоги по шкале STAI при остром стрессе у здоровых. Систематический обзор Williams 2020 подтверждает лишь краткосрочный эффект при ситуационном стрессе, данных по хронической тревоге и клиническим тревожным расстройствам нет. 2011 не одобрила health claim. CG113 при тревожных расстройствах первой линией указывает и КПТ, L-теанин не упоминается. Если L-теанин рекомендовали при панических атаках, ГТР или социофобии вместо консультации психотерапевта, обратитесь за вторым мнением.

Источники

  1. EFSA: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-theanine (no claim approved) (2011)
  2. Nutrients: Effects of L-theanine on stress-related symptoms in healthy adults: a randomised controlled trial (2019)
  3. NICE: Depression in adults: treatment and management (NG222) (2022)
  4. Plant Foods for Human Nutrition: The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety (2020)

МКБ-10: F41.9 · МКБ-11: 6B0Z

D

Улучшение памяти и концентрации

Не рекомендуют

L-теанин с кофеином продают как «focus stack» (Mind Lab Pro, Alpha Brain и аналоги) с обещанием «улучшения концентрации без джиттера». Несколько мелких показали умеренное улучшение времени реакции и точности в задачах внимания при сочетании L-теанин 100–200 мг + кофеин 50–100 мг по сравнению с одним кофеином у здоровых добровольцев. Эффект кратковременный и сопоставим с одной чашкой зеленого чая (около 25–50 мг L-теанина и 30 мг кофеина). 2011 не одобрила claims по когниции для L-теанина. У пациентов с СДВГ, болезнью Альцгеймера или сосудистой деменцией данных нет. Если L-теанин рекомендовали как замену стимуляторам при СДВГ, обратитесь за вторым мнением.

Источники

  1. EFSA: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-theanine (no claim approved) (2011)
  2. Nutrients: Effects of L-theanine on stress-related symptoms in healthy adults: a randomised controlled trial (2019)
Как читать уровни A–F
  • AСильные данные – первая или вторая линия в международных руководствах
  • BРекомендуют в отдельных ситуациях
  • CДанные исследований противоречат друг другу
  • DПользу не подтвердили, данных о вреде нет
  • FЕсть данные о вреде или риск без пользы

Механизм действия

L-теанин – небелковая аминокислота, по структуре аналог глутамата и глутамина. Проникает через гематоэнцефалический барьер, повышает уровень GABA, серотонина и дофамина в животных моделях. На ЭЭГ человека увеличивает альфа-волновую активность через 30–40 минут после приема 200 мг внутрь, что трактуют как «расслабленную бодрость». В организме не имеет известных рецепторов; обсуждают слабый антагонизм NMDA-рецепторов и модуляцию глутаматной передачи. Метаболизируется в печени до этиламина и глутамата, выводится с мочой. Период полувыведения 1–3 часа. 2011 не подтвердила ни одного health claim для L-теанина.

Безопасность

Противопоказания

  • Беременность и лактация (по precautionary principle)
  • Дети до 18 лет (данных безопасности нет)
  • Прием антигипертензивных препаратов (теоретическая аддитивность с гипотензивным эффектом)

Серьезные побочные эффекты

  • Аллергические реакции (редко)
  • Маскирование симптомов тревожного и депрессивного расстройства, отсрочка обращения к психиатру

Частые побочные эффекты

  • Головная боль
  • Тошнота
  • Снижение артериального давления (мягкое)

Беременность: можно ли принимать L-теанин?

Данных РКИ у беременных нет. Производители БАД-формул на этикетке указывают «не принимать беременным». AEMPS не регистрирует L-теанин как лекарство, ficha técnica нет. Зеленый чай как напиток в умеренных количествах разрешен, концентрированный экстракт – нет.

Кормление грудью: можно ли принимать L-теанин?

Данных по проникновению в молоко нет. LactMed на L-теанин в монопрепарате досье не имеет. У кормящих лучше избегать концентрированных экстрактов и ограничиться зеленым чаем как напитком (до 200 мг кофеина в сутки).

Рассчитать RID

Это справочные данные для информирования, не клиническое решение. Назначения и отмены кормления обсудите с лечащим врачом или IBCLC-консультантом.

Проверить взаимодействие с другим препаратом

Откроется чекер. Первым добавлен этот препарат – дальше выберите второй из вашей схемы.

Открыть чекер

Сводка по списку из нескольких препаратов →

Аптечка: весь список препаратов в одном месте →

Частые вопросы

От чего назначают L-теанин?

L-теанин рассматривают для следующих показаний с разной доказательностью: Бессонница и нарушения сна (уровень доказательности D), Артериальная гипертензия (уровень доказательности D), Стресс и тревога (уровень доказательности D). Полную матрицу показаний с дозировками и источниками смотрите на этой странице выше.

Какие побочные эффекты у L-теанин?

Частые побочные эффекты L-теанин (≥ 1 из 100): Головная боль, Тошнота, Снижение артериального давления (мягкое). Полный перечень с редкими и серьезными реакциями смотрите в разделе «Безопасность».

Можно ли L-теанин при беременности?

Данных РКИ у беременных нет. Производители БАД-формул на этикетке указывают «не принимать беременным». AEMPS не регистрирует L-теанин как лекарство, ficha técnica нет. Зеленый чай как напиток в умеренных количествах разрешен, концентрированный экстракт – нет.

Можно ли L-теанин при грудном вскармливании?

Данных по проникновению в молоко нет. LactMed на L-теанин в монопрепарате досье не имеет. У кормящих лучше избегать концентрированных экстрактов и ограничиться зеленым чаем как напитком (до 200 мг кофеина в сутки).

Кому L-теанин противопоказан?

L-теанин противопоказан при следующих состояниях: Беременность и лактация (по precautionary principle); Дети до 18 лет (данных безопасности нет); Прием антигипертензивных препаратов (теоретическая аддитивность с гипотензивным эффектом). Полный список в разделе «Безопасность».

Другие препараты этой группы

L-тирозин, Солодка голая (Glycyrrhiza glabra, корень и корневище; включая деглицирризинированную форму DGL), Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus, львиная грива), Триглицериды среднецепочечные (MCT, кокосовое масло C8–C10), N-ацетил-L-тирозин, Астрагал перепончатый (Astragalus membranaceus, корень; в традиционной китайской медицине Huang Qi), D-аспарагиновая кислота (D-Aspartic Acid, DAA), Левокарнитин (L-карнитин)