Кальций (соли для приема внутрь: карбонат, цитрат, лактат, глюконат) × Цинк (соли для приема внутрь: пиколинат, цитрат, глюконат, оксид, ацетат)
УмеренноеМинеральные добавки. Препараты кальция×Минеральные добавки. Микроэлементы
Обновлено · Методология
Механизм
Кальций в дозах добавки снижает всасывание цинка, особенно когда цинка в рационе и так мало и когда оба попадают в один прием. Эффект усиливает фитат цельных злаков и бобовых, который связывает цинк и сам по себе.
Симптомы
Признаки легкого дефицита цинка: притупленный вкус, ломкие ногти, дерматит в складках. Без анализов от других причин не отличить.
Тактика
Принимают в разное время суток. На вегетарианском рационе, где фитат и без того ограничивает цинк, разнесение важнее. Обычный мультивитамин с умеренными дозами обоих не создает той же проблемы, что две высокодозные добавки разом.
Проверить всю схему, а не только эту пару
Откроется чекер с этими двумя препаратами. Добавьте остальные из схемы – чекер пересчитает аддитивные риски.
Сводка по списку из нескольких препаратов →
Аптечка: весь список препаратов в одном месте →
Источники
- NIH Office of Dietary Supplements: Calcium – Health Professional Fact Sheet (2025)– NIH ODS, Calcium, Interactions with Medications
- NIH Office of Dietary Supplements: Zinc – Health Professional Fact Sheet (2025)– NIH ODS, Zinc, Health Risks from Excessive Zinc