L-teanina

La L-teanina es la principal alegación de marketing de los fabricantes de complementos: promete «aliviar el estrés», «quitar la ansiedad» y «relajar sin somnolencia». Un único ECA (Hidese 2019, Nutrients, 30 personas) halló reducción de la ansiedad STAI bajo estrés agudo en adultos sanos. La revisión sistemática de Williams 2020 confirma solo un efecto a corto plazo bajo estrés situacional, sin datos sobre ansiedad crónica ni trastornos de ansiedad clínicos. EFSA 2011 no aprobó alegación de salud. NICE CG113 sitúa ISRS y TCC como primera línea en trastornos de ansiedad; la L-teanina no se menciona. Si le recomendaron L-teanina para crisis de pánico, TAG o fobia social en lugar de derivación a psicoterapia, considere buscar una segunda opinión.

CIE-10: F41.9 · CIE-11: 6B0Z

La L-teanina es un aminoácido presente en el té. No hay pruebas suficientes de que reduzca la presión arterial. En un ensayo solo atenuó una subida pasajera de la presión durante el estrés mental, y únicamente en personas con una respuesta al estrés exagerada, sin bajar la presión en reposo. Otro ensayo aleatorizado no halló diferencia frente al placebo. La EFSA no ha aprobado ninguna declaración de salud para la L-teanina, incluido el alivio del estrés con el que se justifica el supuesto efecto sobre la presión.

CIE-10: I10 · CIE-11: BA00

La L-teanina se promociona como «somnífero natural» en fórmulas para el sueño con melatonina, magnesio y valeriana. ECA pequeños en estudiantes sanos con ansiedad preexamen mostraron mejora subjetiva de la calidad del sueño; sin datos en insomnio crónico. AASM 2021 y SES 2016 eligen la TCC-I como primera línea del insomnio crónico; la L-teanina no aparece en ninguna guía internacional del sueño. Si le recomendaron L-teanina para insomnio crónico en lugar de TCC-I o estudio de apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas, considere buscar una segunda opinión.

CIE-10: G47.00 · CIE-11: 7A00

La L-teanina con cafeína se vende como «focus stack» (Mind Lab Pro, Alpha Brain y análogos) prometiendo «mejor concentración sin nerviosismo». Varios ECA pequeños mostraron mejora modesta en tiempo de reacción y precisión atencional con L-teanina 100–200 mg + cafeína 50–100 mg frente a cafeína sola en voluntarios sanos. El efecto es breve y equivalente a una taza de té verde (unos 25–50 mg de L-teanina y 30 mg de cafeína). EFSA 2011 no aprobó alegaciones cognitivas para la L-teanina. Sin datos en TDAH, alzhéimer ni demencia vascular. Si le recomendaron L-teanina como sustituto de estimulantes en TDAH, considere buscar una segunda opinión.