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Taurina

AEMPS

Aminoácido con azufre, complemento alimenticio e ingrediente de bebidas energéticas. En Rusia registrado como medicamento (Dibicor) para DM2 e IC

Código ATC: A16AA-TAURINE

Marcas comerciales: Taurina Solgar, Taurina Lamberts, Red Bull (componente), Monster Energy (componente)

Actualizado el · Metodología

Posicionamientos de marketing sin base científica

El medicamento se promociona para estos usos al margen de las guías internacionales. Cada apartado se analiza con base en AEMPS, FDA, EMA, Cochrane y ensayos clínicos relevantes.

D

Antienvejecimiento y longevidad

No recomendado

En 2023 la revista Science publicó el trabajo de Singh y cols. sobre la taurina como «motor del envejecimiento»: en ratones y monos la ingesta de por vida prolongó la vida un 10–12 % y mejoró marcadores metabólicos. El artículo desencadenó una ola de marketing: los fabricantes de complementos venden taurina como «medicamento antienvejecimiento». Pero: no hay datos de ECA en humanos con resultados duros (mortalidad, morbilidad). La correlación entre nivel de taurina y edad biológica no prueba causalidad. 2009 no aprobó alegación de longevidad. El uso antienvejecimiento de taurina en humanos hoy es puramente experimental y no está respaldado por guías clínicas. Si le recomendaron «para frenar el envejecimiento», considere buscar una segunda opinión.

Fuentes

  1. Science: Taurine deficiency as a driver of aging (2023)
  2. EFSA: The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of so-called «energy» drinks (2009)
D

Diabetes mellitus tipo 2

No recomendado

La taurina está registrada en Rusia como medicamento Dibicor para DM2 (250–500 mg dos veces al día) – uno de los usos específicos rusos, no registrada en ningún otro país de Europa ni en EE. UU. Base de evidencia: varios ECA pequeños de autores rusos con y glucosa basal, sin confirmación en grandes ensayos internacionales. Standards of Care 2024 y redGDPS sitúan a la metformina como primera línea en DM2, después ISGLT2 y AR GLP-1; la taurina no aparece en ninguna guía internacional de diabetes. AEMPS y no aprueban la taurina para DM2. Si le recomendaron taurina como sustituto de la metformina, considere buscar una segunda opinión.

CIE-10: E11.9 · CIE-11: 5A11

D

Fatiga crónica

No recomendado

La taurina se promociona como «energizante natural» para trabajadores de oficina y personas con fatiga crónica. No hay base de evidencia para eficacia en síndrome de fatiga crónica (EM/SFC), COVID persistente ni burnout. 2009 no aprobó alegación de salud. EM/SFC 2021 (NG206) recomienda pacing y seguimiento multidisciplinar; los complementos con taurina no se mencionan. Si le recomendaron taurina para fatiga persistente sin estudio (ferritina, TSH, , cribado de depresión y apnea del sueño), considere buscar una segunda opinión.

Fuentes

  1. EFSA: The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of so-called «energy» drinks (2009)

CIE-10: R53.82 · CIE-11: MG22

D

Resistencia deportiva

No recomendado

La taurina se usa ampliamente en fórmulas preentrenamiento y bebidas energéticas como «potenciador de la resistencia». Los metaanálisis sobre taurina en deporte (Waldron 2018, J Strength Cond Res) mostraron un efecto pequeño y ambiguo en pruebas contrarreloj de remo y carrera en atletas de resistencia; sin beneficio en deportes de fuerza ni a cargas máximas. 2009 no aprobó alegación de rendimiento físico. En personas sanas no atletas no se registra efecto significativo sobre la resistencia. El efecto de las bebidas energéticas se atribuye sobre todo a la cafeína (80–160 mg por lata), no a la taurina.

Fuentes

  1. EFSA: The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of so-called «energy» drinks (2009)
Cómo leer los niveles A–F
  • AEvidencia firme – primera o segunda línea en las guías internacionales
  • BRecomendado en casos seleccionados
  • CLos datos de los estudios se contradicen
  • DBeneficio no demostrado, sin daño documentado
  • FDaño documentado o riesgo sin beneficio

Mecanismo de acción

La taurina es el aminoácido libre más abundante en muchos tejidos de los mamíferos (corazón, retina, cerebro, músculo esquelético). No se incorpora a las proteínas y se sintetiza en el organismo a partir de metionina y cisteína. Funciones: estabilización de membranas, osmorregulación, conjugación de ácidos biliares, defensa antioxidante y modulación de canales de calcio en cardiomiocitos y neuronas. En el SNC actúa como neuromodulador inhibidor vía receptores GABA-A y glicina. Biodisponibilidad oral del 80 %, pico de concentración en 1–2 horas, excreción renal. 2009 evaluó la seguridad de la taurina en bebidas energéticas hasta 1000 mg/día como aceptable, sin confirmar ninguna alegación de eficacia.

Seguridad

Contraindicaciones

  • Trastorno bipolar (riesgo teórico de inducción de manía)
  • Insuficiencia renal grave (riesgo de acumulación a dosis de complemento >3 g/día)
  • Niños y adolescentes (prohibición de bebidas energéticas con taurina en varios países de la UE)

Reacciones adversas graves

  • Taquicardia y arritmias (combinadas con dosis altas de cafeína en bebidas energéticas)
  • Notificaciones de casos de muerte súbita en jóvenes tras consumo masivo de bebidas energéticas con taurina y cafeína (EFSA 2015)

Reacciones adversas frecuentes

  • Náuseas
  • Diarrea
  • Cefalea (especialmente en bebidas energéticas)

Embarazo: ¿se puede tomar Taurina?

La taurina es necesaria para el desarrollo del sistema nervioso fetal y está presente en la leche materna. En el embarazo a dosis fisiológicas (dietéticas, con consumo moderado de té verde) es segura. EFSA recomienda a las embarazadas evitar bebidas energéticas (taurina combinada con dosis altas de cafeína). Los complementos aislados de taurina >500 mg/día no se han estudiado en embarazo; AEMPS no los registra.

Lactancia: ¿se puede tomar Taurina?

Compatible (Hale L1). La taurina es un componente natural de la leche materna (concentración mayor en humanos que en leche de vaca). Las mujeres lactantes con dieta habitual no necesitan suplementación. Las bebidas energéticas con taurina y alta cafeína no se recomiendan en la lactancia.

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Información de referencia educativa, no sustituye al consejo médico. Cualquier pausa o cambio en la lactancia se decide con tu médico o IBCLC.

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Preguntas frecuentes

¿Para qué se utiliza Taurina?

Taurina se evalúa para las siguientes indicaciones con distinto grado de evidencia: Resistencia deportiva (nivel de evidencia D), Fatiga crónica (nivel de evidencia D), Diabetes mellitus tipo 2 (nivel de evidencia D). Consulta la matriz completa de indicaciones con dosis y referencias en esta misma página.

¿Cuáles son los efectos secundarios de Taurina?

Efectos secundarios frecuentes de Taurina (≥ 1 de cada 100): Náuseas, Diarrea, Cefalea (especialmente en bebidas energéticas). Consulta la sección «Seguridad» para reacciones poco frecuentes y graves.

¿Es seguro Taurina durante el embarazo?

La taurina es necesaria para el desarrollo del sistema nervioso fetal y está presente en la leche materna. En el embarazo a dosis fisiológicas (dietéticas, con consumo moderado de té verde) es segura. EFSA recomienda a las embarazadas evitar bebidas energéticas (taurina combinada con dosis altas de cafeína). Los complementos aislados de taurina >500 mg/día no se han estudiado en embarazo; AEMPS no los registra.

¿Es compatible Taurina con la lactancia?

Compatible (Hale L1). La taurina es un componente natural de la leche materna (concentración mayor en humanos que en leche de vaca). Las mujeres lactantes con dieta habitual no necesitan suplementación. Las bebidas energéticas con taurina y alta cafeína no se recomiendan en la lactancia.

¿Quién no debe tomar Taurina?

Taurina está contraindicado en: Trastorno bipolar (riesgo teórico de inducción de manía); Insuficiencia renal grave (riesgo de acumulación a dosis de complemento >3 g/día); Niños y adolescentes (prohibición de bebidas energéticas con taurina en varios países de la UE). Lista completa en la sección «Seguridad».

Fuentes oficiales

Enlaces directos a las fichas técnicas. Se abren en una pestaña nueva.

Otros medicamentos de este grupo

Acetil-L-carnitina, Ademetionina, Ácido alfa-lipoico (ácido tióctico, ALA), Astragalo (Astragalus membranaceus, raiz; Huang Qi en la medicina tradicional china), Beta-alanina, Ácido gamma-aminobutírico (GABA), L-citrulina (forma libre y L-citrulina malato para formulaciones deportivas), L-tirosina